人到中年后，身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性，锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则。

　　参加体育锻炼是促进健康、增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，中年女性却不爱锻炼。

　　专家介绍，脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。

　　更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。

　　更年期女性锻炼应掌握的原则：

　　持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就要持之以恒，坚持到底。

　　循序渐进

　　在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　动静适度

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

　　在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

　　人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　运动时间

　　早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　运动前后注意事项

　　运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　特别提醒：当身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　饮食调理 安度更年期

　　早吃好：早餐质量高 ,会使人感到精力充沛，而不注意早餐质量的人，血糖水平较低 ,体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷类食物。

　　午吃饱：一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。

　　晚吃少：一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为不利。

　　一日三餐的热量分配：早餐占25%～30%，午餐占40%～ 45%，晚餐占 30%左右较为合理。(摘自美国《侨报》)