女人对待皮肤如同对待感情，每个斑点、每条皱纹都让她如临大敌，对骨骼却不然，职场搏杀让女人把自己当作了钢筋铁骨，不需要呵护。其实，女性从30岁开始，骨骼中的钙含量就会日益减少。

　　女性比男性更容易患骨质疏松。因为女性骨架及骨质量本来就少于男性，而且增加的机会少——男性的活动量比女性大，降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质、30岁以后帮助减缓钙质流失速度的雌激素也开始流失了。

　　专家提醒，女人有四个钙饥荒期。

　　● 减肥期

　　服用导致长期腹泻的减肥药势必影响到肠道的吸收功能，导致钙的吸收减少。要想在不影响骨骼的情况下减肥，可以选择低碳水化合物的饮食。对人体而言，这种膳食结构不会引发因钙流失而致使骨骼变脆的情况。

　　● 怀孕期

　　怀孕期间，肚子里的宝宝从母亲骨骼中征收的“税款”与母亲对他的爱一样多。如果准妈妈没有服用足够的钙，那么宝宝和自己都可能会缺钙。所以，孕妇每天的补钙量要稍微高于普通人。

　　● 避孕期

　　避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，会降低体内能保护骨骼的雌激素水平，使骨质流失速度增加。放弃皮埋避孕30个月后，骨质便能基本恢复到正常水平。

　　● 更年期

　　造骨细胞负责从血液中抓取钙质修补骨骼，破骨细胞则从骨骼中吸取钙供应心脏的跳动和肌肉收缩。

　　一旦进入更年期，雌性激素减少，骨骼中造骨细胞的工作能力就会大大小于破骨细胞，骨骼会处于入不敷出的境地。

　　特别贴士

　　女性对钙的不同需求

　　普通女性：每天需1000毫克；

　　孕妇、哺乳期：每天需1300毫克；

　　40岁以上：每天需1000～1500毫克。

　　极限值：每天2500毫克。

　　摄入过量的钙可能干扰人体对其他微量元素的吸收，如铁和锌。如果每天服用1000～1200毫克钙补充剂的同时，还正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的话，会让你的身体摄入过多的钙，使心跳加快、心慌气短，甚至出现心律不齐，也会增加患肾结石的危险。

　　哪些食物最补钙？

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。(摘自美国《侨报》)